Hrono ishrana

[You must be registered and logged in to see this image.]

Pravila kod ove vrste ishrane su vrlo jednostavna. Za nekoga ko tek počinje, mogu biti konfuzna. Razlog je satnica po kojoj se jedu obroci kao i vrste namirnica koje se pripremaju. Količina hrane nije ograničena i slobodno možete jesti koliko hoćete.
Jutro počinje šetnjom i biljnim čajem, u koji možete dodati malo đumbira. Nije dozvoljeno korišćenje meda niti bilo kojih drugih prirodnih ili veštačkih zaslađivača. Nakon toga pravite zdrav hrono doručak za sebe. To je  najobimniji i najbogatiji obrok tokom dana.

Sva hrana koju budete pojeli u prepodnevnim časovima biće vaša energija koju ćete trošiti u toku 24 sata. Ručak i večera nisu toliko obilni,  ali su takođe bogati vitaminima.
Obogatite jelovnike povrćem, ono je čak šta više i poželjno uz svaki hrono obrok, opet ne morate ga jesti uvek. Tako na primer za večeru pripremite zeleno lisnato povrće.
Izgebavajte gazirane napitke
Hrono ishrana ne dozvoljava unos gaziranih pića. Možete piti samo vodu, kafu posle obroka, čašu vina, i biljne čajeve. Preporuka je konzumacija do 2 litre vode dnevno. U nju možete nacediti malo svežeg limuna. Inače, ovaj citrus je poželjan jer stvara baznu srdinu u zelucu.
Obavezno izbegavajte kuvanje skrobnog povrća jer je puno šećera. Naročito pirinač, kravlje mleko, biljne masti, margarin, kvasac, beli hleb.
Možete priuštiti odstupanje od hrono ishrane, ali ne više od 2 puta u toku nedelje. U suprotnom poništavate sve što ste do tada uradili. To nije još jedna dijeta i ne predstavlja samo metod kako da izgubite kilograme. Na nju treba gledati kao na način života, jer posle nekog vremena ona vas i podmladi.

Jelovnik za nedelju dana

Ponedeljak
Doručak
Prženice od integralnog hleba, puter i paradajz su idealan izbor za zdrav hrono doručak i početak radne nedelje.
Ručak
Pilav sa bukovačama, salata od šargarepe i praziluka.
Večera
Pečena belanca sa salatom od krastavca.
Utorak
Doručak
Kajgana sa slaninom, integralnim hlebom, plavim sirom i maslinama.
Ručak
Pečeni svinjski vrat sa prazilukom.
Večera
Pečeni oslić u rerni, zelena salata.
Sreda
Doručak
Domaća pica sa testom od speltinog brašna, mocarela, paradajz pelat, masline
Ručak
Grilovan losos sa limunom, maslinovim uljem i peršunom
Večera
Grilovane pečurke
Četvrtak
Doručak
Mafini sa prosom i zeljem.
Ručak
Pileće pljeskavice, kupus salata.
Večera
Piletina pečena na žaru, zelena salata.
Petak
Doručak
Savijača sa pečurkama predstavlja odličan hrono doručak, kao poručen za prvi dan vikenda.
Ručak
Musaka od tikvica, sveža zelena salata.
Večera
Pržene bukovače, kupus salata.
Subota
Doručak
Integralni hleb, pršuta, kajmak, rotkvice i malo maslina.
Ručak
Gulaš od piletine i tikvica.
Večera
Pečena skuša sa kelerabom u rerni.
Nedelja
Doručak
Integralne palačinke sa ajvarom.
Ručak
Ćufte sa bosiljkom.
Večera
[You must be registered and logged in to see this link.], praziluk, zelena salata.