Koncentracioni pregib za biceps

[You must be registered and logged in to see this image.]

Kako se pravilno izvodi koncentracioni pregib za biceps i koji su angažovani mišići - saznaćete u nastavku. Pročitajte koja je putanja izvođenja ove vežbe, koliki je raspon položaja i kakav položaj tela treba da bude pri izvođenju koncentracionog pregiba za biceps.


Izvođenje koncentracionog pregiba

Sednite na samu ivicu klupe za vežbanje. Držite bučicu ispružene ruke, oslanjajući ruku o unutrašnji deo butina. Podignite bučicu prema ramenima tako da savijete lakat. Spustite bučicu nazad u početni položaj.


Angažovani mišići

Primarno biceps brachii. Sekundarno rade i brachialis, brachioradialis i mišići podlaktice.


Hvat

Podhvat stavlja ruke u supinaciju i time omogućava maksimalnu kontrakciju bicepsa.



Putanja

Položaj gornje ruke (u odnosu na pod) menja fokus vežbe. Kada je ruka vertikalno (rame direktno iznad lakta), otpor se povećava kako se bučica podiže i fokus se prebacuje na vrh bicepsa. Sa rukom u kosom položaju, otpor je najveći u početnom položaju pa je fokus na donjem delu bicepsa kod lakta.


Raspon pokreta

Oslanjanje gornjeg dela ruke o butine sprečava pokret u ramenu i odličan je način za izolaciju bicepsa.


Položaj tela

Trup se ne sme pomerati, podržite ga slobodnom rukom na suprotnoj butini.


Varijacija

Koncentracijski pregib može se umesto bučicom izvoditi koristeći se D-drškom prikačenom za kabl donjeg kotura.